肩膀，作为人体重要的关节之一，承担着支撑、旋转和协调上肢运动的重要功能。然而，由于各种原因，肩膀受伤的情况并不少见。尤其是对于一些特定的动作，如果不慎操作，更容易导致肩膀受伤。以下两个动作，在肩膀受伤的情况下，需要特别注意，避免再次伤害。
一、肩关节拉伸
肩关节拉伸是一种常见的运动方式，有助于放松肩部肌肉，提高肩关节的活动范围。然而，对于肩膀受伤的人来说，肩关节拉伸可能会加重伤势。
1. 拉伸角度不当
在拉伸过程中，如果拉伸角度过大，容易导致肩关节周围的软组织损伤，如肌腱、韧带等。尤其是在肩膀受伤的情况下，肩关节的稳定性已经降低，拉伸角度过大更容易造成二次伤害。
2. 拉伸速度过快
肩关节拉伸应保持缓慢、均匀的速度，如果拉伸速度过快，容易造成肌肉或软组织的拉伤。对于肩膀受伤的人来说，快速拉伸会加重伤势，延长康复时间。
二、肩部推举
肩部推举是一种常见的力量训练动作，有助于增强肩部肌肉力量。然而，在肩膀受伤的情况下，肩部推举可能会对伤势造成不良影响。
1. 肩部负荷过大
肩部推举需要使用较重的负荷，对于肩膀受伤的人来说，过大的负荷会加重伤势。肩部负荷过大还可能导致肩关节不稳定，引发其他并发症。
2. 运动姿势不正确
肩部推举需要保持正确的运动姿势，否则容易导致肩关节受伤。在肩膀受伤的情况下，错误的姿势会加重伤势，甚至引发二次伤害。
如何预防肩膀受伤者在进行肩关节拉伸和肩部推举时的伤害？
1. 咨询专业教练
在开始进行肩关节拉伸和肩部推举之前，请咨询专业教练，了解自己的肩部状况，制定合适的运动计划。
2. 控制拉伸角度和速度
在进行肩关节拉伸时，注意控制拉伸角度和速度，避免过大、过快。可以先从较小的角度开始，逐渐增加拉伸幅度。
3. 选择合适的负荷
在进行肩部推举时，选择合适的负荷，避免过重。可以根据自己的肩部状况，逐渐增加负荷。
4. 保持正确的运动姿势
在进行肩部推举时，保持正确的运动姿势，确保肩部肌肉均匀受力。可以请教教练或专业人士，确保自己的动作正确。
5. 加强肩部肌肉力量训练
通过加强肩部肌肉力量训练，提高肩关节稳定性，降低受伤风险。可以选择一些适合肩部肌肉的力量训练动作，如哑铃侧平举、俯身飞鸟等。
肩膀受伤者在进行肩关节拉伸和肩部推举时，要特别注意以上两点。通过合理的运动计划和正确的动作技巧，降低再次受伤的风险，促进肩部康复。同时，也要保持良好的生活习惯，避免肩部受到外部伤害。